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不正确的走路姿势，会让腿变丑；违背常规走路的徒步者，不但会影响速度，而且可能引发jing部发炎和酸痛。如姿势不良、身体太松垮、线路重复、背太多东西或者未做暖身运动就出发，或一到终点立即停下来、不量力而为等错误的走路行为都应该在今后的徒步中尽量避免。
除了以上几点，养护你还需要做这些
合理饮食结构
合理饮食结构，注意适量补钙，可以防治骨关节炎。学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食多种
食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物
能供给人体需要的全部营养素。
中老年人应多食含钙食物
另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补
充。虾皮、芝麻jiang、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。注意少吃辛辣刺激性食物以及生冷
、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维
生素D，以促进钙吸收。
补充yan酸葡萄tang an:是关节炎中的重要构成物。随着年龄增加，我们身体产生的葡萄tang an越来越少。临床研究证明补充yan酸葡萄tang an胺可以显著提高关节功能，改善关节软骨。
合理使用关节：
合理使用关节。老人上下楼梯时，要尽量放慢速度。下坡时，尽量使用扶手。居住房间应向阳、通风、
湿度小、温度适宜，避免关节受凉，每晚热水泡脚。床铺应以硬木床代替软床。如膝关节退化程度严重
，可使用拐杖，减轻已经损坏的关节负荷。
体重超标也会给膝关节造成额外负担，要注意减肥。
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